Намерете своя ритъм. Всеки ден.
Комплекс от плавни и достъпни кардио-упражнения, създаден да подкрепи вашата дневна активност и да донесе усещане за лекота и енергия в тялото.
Научете повече Какво представлява комплексът?
Повече от упражнения - част от деня ви
Този комплекс е разработен като система от последователни, нискоинтензивни движения, които помагат за поддържане на равномерна сърдечна честота и подобряват координацията. Основният акцент е върху контрола, плавния ритъм и осъзнатостта на всяко движение. Вместо да се фокусираме върху изтощителни натоварвания, ние се стремим към създаване на устойчив навик, който носи усещане за бодрост и ви помага да се чувствате по-свързани с тялото си.
Създаден е за хора, които търсят начин да интегрират движението в ежедневието си без стрес и напрежение. Подходящ е за всеки, независимо от текущото ниво на подготовка, тъй като упражненията са лесно приспособими. Целта е да откриете удоволствието от движението и да го превърнете в естествена част от вашия ден, носейки ви енергия и добро настроение.
Маршрут на една тренировка
1. Подготовка и настройка
Всяка сесия започва с няколко минути леки и плавни движения. Целта на този етап е да подготви тялото за активност, да подобри гъвкавостта на ставите и да ви помогне да се фокусирате върху настоящия момент.
2. Основна активна част
Това е ядрото на комплекса, където се изпълнява поредица от кардио-упражнения с ниска интензивност. Акцентът е върху поддържането на постоянен ритъм и контрол над движенията, което допринася за стабилна сърдечна дейност.
3. Финално успокояване
Последните минути са посветени на забавяне на темпото и упражнения за разтягане. Този етап помага на тялото постепенно да се върне към спокойно състояние и оставя усещане за приятна отмора и възстановяване.
Комплексът е проектиран така, че да може да се изпълнява почти навсякъде. Нуждаете се само от малко свободно пространство – достатъчно, за да направите крачка във всяка посока. Не е необходимо специално оборудване. Можете да практикувате у дома, в парка или на всяко друго място, където се чувствате комфортно.
По време на заниманията е нормално да усетите леко затопляне в мускулите и учестяване на дишането. Това е естествена реакция на тялото към физическата активност. Фокусирайте се върху усещанията и се движете в темпо, което е приятно и устойчиво за вас.
Формати на участие
Водени сесии по график
Присъединете се към онлайн сесии в реално време. Този формат ви дава възможност да следвате инструктор и да се движите заедно с група, което може да добави структура и мотивация към вашата практика.
Достъп до записи в свободен режим
Получавате достъп до библиотека със записи на всички упражнения. Този вариант ви позволява да практикувате по всяко време, когато ви е удобно, и да адаптирате заниманията към вашия личен график.
Комбиниран подход
Възползвайте се от гъвкавостта на записите и структурата на сесиите на живо. Този формат ви дава свободата да избирате как да организирате практиката си всяка седмица според вашите нужди.
След като изберете предпочитания от вас подход, ще получите достъп до материалите чрез личен профил на нашата платформа. Можете да започнете веднага щом сте готови.
Какво дава регулярната практика
Усещане за тонус
Редовното изпълнение на комплекса може да допринесе за усещане на повече енергия и бодрост в ежедневието. Движението помага на тялото да се чувства по-жизнено и активно.
По-добра структура на деня
Отделянето на време за себе си и за движение може да помогне за създаването на по-организиран и балансиран дневен ред. Това е навик, който носи усещане за подреденост и спокойствие.
Поддържане на стабилен ритъм
Практиката ви насърчава да се вслушвате в собствения си ритъм. С времето може да забележите, че сте по-способни да поддържате равномерно темпо не само по време на упражнения, но и в други аспекти от живота.
Как да впишете комплекса в своя график
За тези с малко време
Ако дните ви са натоварени, можете да разделите сесията на две по-кратки части – например 15 минути сутрин и 15 минути следобед. Дори кратките периоди на активност могат да бъдат от полза.
За тези, които могат да отделят повече време
Ако имате възможност, изпълнявайте пълната 30-минутна сесия без прекъсване. Това позволява на тялото да премине плавно през всички етапи на комплекса и да се възползва максимално от структурата му.
За тези, които редуват натоварване и почивка
Можете да използвате комплекса в дните за по-лека активност, като го редувате с други видове занимания. Той е чудесно допълнение към всяка програма, тъй като е с ниска интензивност и щадящ към тялото.
Често задавани въпроси
1. Нуждая ли се от предишен опит?
Не, комплексът е създаден специално за начинаещи. Всички движения са обяснени подробно и са лесни за изпълнение, независимо от вашето ниво на физическа подготовка.
2. Колко често трябва да практикувам?
Препоръчителната честота е между 3 и 5 пъти седмично, но най-важното е да се вслушвате в тялото си. Можете да започнете с по-малко сесии и постепенно да увеличите броя им, когато се почувствате готови.
3. Какво оборудване ми е необходимо?
Не е необходимо никакво специално оборудване. Единственото, от което се нуждаете, е удобно облекло и малко свободно пространство около вас. По желание можете да използвате постелка за комфорт.
4. Мога ли да изпълнявам комплекса, ако имам ограничения в движенията?
Комплексът е с ниска интензивност, но ако имате специфични състояния или притеснения, е добра идея да се консултирате със специалист, преди да започнете каквато и да е нова физическа активност.
5. Колко време продължава една сесия?
Всяка пълна сесия е с продължителност между 25 и 30 минути, включително етапите за подготовка и финално успокояване. Това време е напълно достатъчно за ефективна и приятна практика.
Оставете запитване
Ако имате въпроси относно комплекса или форматите на участие, попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас.